Posso sentir raiva?

O que você acha?

Claro que pode!

Assim como a alegria, tristeza, ansiedade, vergonha, a raiva é uma emoção natural,

que TODAS as pessoas sentem.

A raiva, é uma resposta à frustração, injustiça ou irritação, (sabe, quando as coisas não acontecem do jeito que queremos ou planejamos?). Ela produz uma sensação desagradável, fazendo com que nosso corpo reaja, é muito importante aprendermos a identificá-la.

Como a raiva afeta nosso corpo? (O que sentimos?)

• O corpo esquenta, parecendo que vai explodir;

• As bochechas podem ficar vermelhas e quentes;

• O coração acelera;

• Os músculos ficam tensos;

• As mãos ficam suadas;

• A expressão do rosto muda, demonstrando irritação;

Pense em você quando está com raiva, o que você sente? 

Como é nosso comportamento ? Como agimos?

• Irritação;

• Vontade de gritar;

• Culpar outra pessoa;

• Chorar;

• Vontade de bater em alguém;

• Ficar calado(a);

• Quebrar algum objeto.

E você? Como costuma a agir?

Essa emoção tão forte, é muito importante, ela nos ajuda a identificar aquilo que discordamos, a raiva nos dá o impulso para agirmos diante de uma situação que não gostamos, aprendendo a resolvê-la. 

É normal sentir raiva de vez em quando, mas aprender a expressá-la é melhor ainda, evita de nos arrependermos de algumas atitudes não muito legais que temos no momento da explosão.

Dicas para evitarmos a explosão. ( Ou antes de agirmos com outra pessoa)

• Podemos nos perguntar, porque estou com raiva? O que aconteceu que eu não gostei? Entenda o porquê está se sentindo irritado (a);

• Respire fundo e solte o ar lentamente três vezes;

• Conte até dez, bem devagar;

• Escreva o que te deixou com raiva;

• Grite abafando o som com uma almofada;

• Fale o que está sentindo diante do espelho, ou com alguém de sua confiança;

• Pense em um lugar que gosta muito, imagine que poderia estar lá…

Que tal seguir pelo menos uma dessas dicas na próxima vez que sentir raiva?

Se quiser me contar como foi, vou gostar muito de saber como conseguiu expressar seus sentimentos e controlar seu comportamento frente à raiva.

Aprender a identificar as sensações que as emoções provocam em nós é muito útil, faz com que a gente se entenda melhor e expresse para outras pessoas o que estamos sentindo.

Até a próxima!

________________________ Contribuição gentilmente enviada pela psicóloga Denise Carrenho Manzano (CRP 06-192247), para o Itinerário Formativo de Jornalismo e Mídias Digitais — Ensino Médio CONSA — maio de 2025, como parte do projeto da revista Consa em Pauta.